Durerile inflamatorii ale articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație pot afecta întregul corp. De exemplu, un gât agonizant te poate împiedica să-ți transformi capul în mod eficient, punând anxietatea pe umerii tăi. Un genunchi chinuitor vă poate face să vă plimbați într-un mod care vă influențează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a-l proteja poate face mutarea mai dificilă – și uneori practic imposibilă – treptat.
Dacă disconfortul articular este declanșat de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulației sau inflamația juvenilă idiopatică a articulațiilor, este necesară o terapie sistemică pentru a renunța la umflarea care poate duce la leziuni sau devastare articulațiilor. Pentru erupții de durere, disconfort necruțător sau disconfort din alte cauze, există numeroase lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau întrebați medicul sau terapeutul fizic despre – pentru a obține alinare.Puteți găsi mai multe aici Bonengem Din articolul nostru
Soluțiile diferă și pot include atele, antrenamente de vindecare sau chiar mai multe ajustări zilnice, acasă și nu numai. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă nu vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii marginali ar putea dăuna la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: puneți căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă de col uterin – sau nicio pernă în vreun fel – pentru a ușura durerea de gât. Practicați exerciții cu mișcare lentă – cum ar fi mișcarea directă, în jos și o parte la alta – pentru a preveni pierderea activității și a reduce durerea.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, făcându-i chinuitor să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a mânca, tăiați alimentele în mușcături mici pentru a reduce mestecatul și a nu fi mestecat parodontal. Folosiți căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a calma durerea. Evitați sarcini precum asigurarea maxilarului, așezarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscați, sprijiniți-vă maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a țesuturilor musculare ale capului și gâtului pentru a calma stresul.
Durere în articulația cotului
Chiar și atunci când provoacă disconfort, acesta Este important să vă îndreptați articulația cotului, sau puteți pierde la un moment dat capacitatea de a face acest lucru. În timp, ținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbată ar putea declanșa reducerea masei musculare din acea parte.
Soluții: folosiți o pernă de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a slăbi masa musculară rigidă. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a preveni reducerea mușchilor, încercați antrenamente care necesită îndreptarea articulației cotului, cum ar fi împingerea lucrurilor ușoare sau împingând preface obiecte până în tavan. Consultați-vă cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care reduc presiunea de pe articulațiile neplăcute ale cotului și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, poate fi dificil să le măriți sau să faceți un pumn.
Soluții: Folosirea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mult mai puțin disconfort. Folosirea unei atele de odihnă seara oferă asistență suplimentară și poate preveni defectul. Aceste antrenamente ar putea ajuta în plus la atenuarea durerii încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare de la degete pe mâna contrară. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea voastră la gradul superior al corpului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le treptat una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă durerea persistă, colaborați cu un terapeut pentru creșterea masei musculare pe spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele neplăcute pot face dificilă prinderea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu huse cu prindere moale. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane sau creioane uriașe. Atunci când este posibil, utilizați un sistem computerizat în loc de scris manual și utilizați un program software de recunoaștere a vocii dacă vă este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de tensiune pentru a vă întări degetele.
Durere de șold
Durerile de șold pot face dificilă plimbarea, urcarea treptelor, ședința pentru perioade lungi de timp și chiar odihna. Disconfortul șoldurilor la copii poate semnifica umflarea necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.
Soluții: practicați antrenamente de mișcare și întindere pentru a menține flexibilitatea, simplitatea durerii și pentru a reduce pericolul de rănire ulterioară. Luarea într-o baie confortabilă poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a rigidității și ușurează mult exercițiul. Iată două exerciții de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele la nivel de podea. Strângând ușor miezul și fundul, ridicați șoldurile de la trei până la cinci centimetri de podea. Nu vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți încet conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți treptat un genunchi spre sân, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii abdominali încordați și coborâți încet piciorul înapoi. Repetați cu celălalt picior. Practicați de două până la patru ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă durerea și senzația de strângere fac dificilă corectarea alinierii genunchiului, este posibil să mergeți șchiopătând și să vă fie dificil să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă așezați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului impactat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un terapeut fizic se poate ocupa de tine pentru a spori muşchii cvadriceps pentru susţinerea genunchilor.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului corectat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Coborâți treptat. Faceți 10 repetări și, după aceea, schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și tehnicați de cel puțin o dată pe zi.
Durere de gleznă
Articultura gleznei poate avea nevoie de sprijin dacă devine slabă și inconfortabilă.
Soluții: O orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a atenua durerea atunci când stați în picioare și vă plimbați. Creșteți masa musculară făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care extind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de aproximativ 10 ori.
Durere de picior
Atunci când piciorul vă dăunează, disconfortul este în mod normal mai rău la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să mergeți sau să ridicați degetele de la picioare.
Soluții: amplasați un mic tampon în spatele piciorului pentru a elimina stresul de pe picior. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.